5 exercices discrets pour vous détendre facilement au travail

Tout le monde sera d’accord, sortir son tapis de gymnastique en plein open space ou squatter le canapé de l’accueil pour dormir n’est pas du meilleur effet au travail. Pourtant, nul besoin d’arriver à de telles extrémités pour se détendre dans sa journée. A la manière des pauses cafés, nous vous proposons d’instaurer des pauses relaxations tout aussi énergisantes.

Nathalie Bergeron-Duval, sophrologue et consultante en entreprise, propose dans son ouvrage Les cartes de la détente/minutes quelques petits gestes simples pour transformer votre journée. Nous en avons sélectionnés 5 pour vous.

se reposer au bureau

1. Réveillez votre corps régulièrement

Des heures passées à rédiger ce rapport et vous sentez la fatigue vous envahir ? Alors, sans bouger de votre fauteuil et en quelques secondes, réveillez votre corps ! Tout en inspirant, étirez-vous sur votre siège en tirant les jambes en avant et les bras en arrière. Relâchez en expirant. Une fois suffit pour assouplir ses muscles et se sentir vraiment bien.

2. Videz les tensions pour être plus serein(e)

De petites crises en frustrations sur ce fameux problème que vous peinez à résoudre vous accumulez les tensions et votre corps s’en resent, ainsi que votre motivation. Evacuez ces crispations bien calés sur votre siège, la tête légèrement penchée en avant. Croisez les doigts derrière votre tête et pressez avec vos deux pousses fermement les creux situés à la base de votre crâne. Voilà de quoi détendre votre nuque et gagner en sérénité.

Vous pouvez compléter l’exercice par hausser vos épaules jusqu’aux lobes de l’oreille en inspirant. Conservez l’air quelques instants puis expirez par la bouche. Répétez ce mouvement trois fois pour vider les tensions de vos épaules.

3. Même en réunion, étirez vos muscles

La réunion s’éternise et vous sentez votre attention en fort déclin ? Peut être avez vous déjà laissé tombé et en êtes vous à répondre à vos e-mails quite à poser une question déjà traitée. Il est alors temps de vous re-concentrer. Une main sur la table, cachez l’autre sur la cuisse ou le genou et fermez le poignet inspirant. Ressentez la tension dans votre bras puis expirez en ouvrant le poing. Répétez l’exercice plusieurs fois et changez de main avant de faire de même avec vos jambes. Cette tension artificielle suscite une plus grande détente et un retour en force de l’énergie qui vous faisait défaut.

4. Un brève sieste et ça repart !

Faire une micro-siseste de 2 à 3 minutes après le déjeuner ou au premier coup de barre a de réels bienfaits. En plus de recharger les batteries et de relancer votre journée, cela contribue fortement à réduire votre stress au travail. Même les grandes écoles de commerce se mettent à l'enseigner à leurs élèves, c'est dire !
Pour faire une bonne micro-sièste, confortablement calé dans votre siège de bureau, les yeux clos, soyez attentif à votre respiration et à votre corps. Videz alors votre esprit ou concentrez vous sur le silence, une couleur ... Entre veille et sommeil, vous détendrez ainsi votre système nerveux. Pour être efficace entraînez vous chez vous au préalable en vous minutant.

5. Faites faire de l'exercice à vos yeux pour éviter les migraines

Qui n’a jamais ressenti une migraine ou un manque de dynamisme après de longues heures passées derrière un écran ou sous les lumières blafardes de néons ? Afin de palier à cela, confortablement assis, fermez les yeux puis tirez-les plusieurs fois dans les sens d’une aiguille d’une montre. Refaites l’exercice en sens inverse. Cette petite gymnastique devrait vous soulager rapidement des petits maux agaçants.

comments powered by Disqus