Oui, vous pouvez être du matin !

Chacun de nous naît inégal face au levé du jour, une question de gènes parait il. Cependant le lundi matin reste pour tout le monde une épreuve difficile. Qui n’a jamais repoussé son réveil au point de manquer un train ou un rendez-vous ? Ce moment crucial détermine toute notre journée. Voici donc quelques idées pour vous aider à enfin dompter la bête.

oui vous pouvez être du matin

Préparer son matin le soir

Vos matins sont difficiles ? alors autant les alléger en préparant tout ce que vous pouvez la veille au soir. Bouclez votre sacoche de travail, votre sac de sport ou le cartable de vos enfants. Choisissez les vêtements que vous porterez. Anticipez vos rendez-vous du lendemain et les transports que vous êtes susceptibles de prendre. Enfin, si vous le pouvez préparez les premiers éléments du petit déjeuner : le bol sur la table, le café dans la cafetière, … Tous ces petits éléments cumulés vous permettrons de gagner de précieuses minutes sur votre matin. Enfin, si vous avez peur d’oublier quelque chose programmez des rappels sur votre téléphone, et n’oubliez pas de mettre votre réveil en marche !

Un bon sommeil, la clef d’un bon levé

Chacun a son rythme de sommeil. Alors inutile de vous coucher tôt par principe, couchez vous quand le sommeil vous gagne, c’est tout ! Selon certains chercheurs la clef réside dans la motivation que vous aurez en allant dormir. Se dire « je ne vais dormir que 4 heures, je vais être fatigué » avant de dormir fera que vous serez épuisés au réveil. A l’inverse, même pour une nuit courte, dites vous simplement « demain matin sera génial » et pensez à toutes les choses motivantes que vous aurez à faire. Créez au passage les conditions d’une bonne nuit réparatrice : arrêtez de consulter les outils électroniques 40 minutes avant de dormir, lisez un magazine ou un livre pendant 10 minutes pour reposer vos yeux ou prenez une bonne douche chaude !

Savoir gérer son réveil pour bien émerger

Vous avez bien dormis ? il est temps de se lever ! Votre réveil programmez la veille vous le rappel … stop, surtout n’appuyez pas sur « snooze ». Cette petite fonction, trop utilisée, ruine votre réveil car le sommeil que vous croyez gagner ne sera pas réparateur. Alors utilisez la de manière intelligente. Programmez votre réveil 10 minutes plus tôt que prévu et utilisez le snooze une fois, et une seule. Cela prévient votre corps qu’il va être temps de se lever. Le seconde sonnerie sera ainsi la bonne. Idéalement éloignez votre réveil le plus possible de votre lit. L’effort nécessaire pour aller l’éteindre réveillera votre corps et vous aidera à entamer votre journée. Préférez également une playlist de vos musiques préférées ou votre radio favorite à la place du bip classique, cela augmentera votre motivation à vous lever et votre énergie pour la journée qui s’annonce. Commencer par entre-ouvrir ses volets ou allumer la lumière rappellera également à votre corps que le matin est là.

Dynamiser son corps et son esprit

Le corps, cet être capricieux au levé. Secouez-le dès les premiers instants. Le froid est un bon moyen de le réveiller : passez vous de l’eau fraiche sur le visage ou programmez votre chauffage pour qu’il fasse légèrement froid à votre réveil. Vos sens ainsi éveillés, faites un peu de sport ! Commencez par quelques mouvements pour étirez vos articulations puis faites quelques exercices. Pour les plus courageux entamez par exemple un footing. Pour les plus pressés, pensez au programme « 7 minutes workout » ou une série de 12 exercices intenses à réaliser en 7 minutes et qui feront travailler toutes les parties de votre corps. Faire de l’exercice énergise votre corps, réduit votre tension et votre stress. Le faire 30 à 60 minutes avant le petit déjeuner vous fera brûler d’avantage de graisse qu’à n’importe quel autre moment.

Prendre un bon petit déjeuner

Le petit déjeuner est le repas le plus important de votre journée. Alors surtout ne le ratez pas ! rendez le motivant et sain en préférant par exemple les smoothies maison aux céréales ou aux croissants. Mangez un maximum de protéines (yaourts, oeufs, …) pour éviter le coup de barre de la mi-journée. Et surtout, ne lésinez pas sur le café si nécessaire ! Vous éviterez ainsi les chutes brutales d’énergies de 11h et renforcerez votre concentration au travail.

Se créer une routine matinale

La clef pour bien réussir à devenir du matin est d’instaurer une routine. Levez vous tous les jours à la même heure. Oui, même le week-end ! Cassez le rythme indiquerait à votre corps que la routine est artificielle. Pour vous y aidez organisez vous en famille ou avec des amis par exemple pour faire le trajet ensemble ou pour convenir d’un brunch ensemble. Souvent les enfants font ce travail à votre place. Si vous vivez seul motivez vous avec un proche en vous envoyant un texto dès votre réveil pour vérifier vos engagements. Et surtout, si dans la matinée vous vous sentez fatigué, évitez de faire la sieste afin d’habituer votre corps.

Stimuler sa motivation

Retarder son réveil est souvent le signe d’un malaise dans sa vie. Dès la veille préparez une liste des choses que vous voulez accomplir le lendemain et qui vous motiveront. Souvenez vous en et faites le bilan au réveil et tout au long de votre journée. Prenez également un peu de temps pour vous même afin de méditer un peu. Souriez devant votre miroir. Toutes ces petites choses faciliteront votre bien être et votre motivation à vous lever et à passer une matinée plaisante.

Besoin de motivation ? prévoyez quelque chose que vous aimez, vous serez ravis de vous lever pour le faire. Engagez vous avec un amis ou votre conjoint afin de vous tenir à vos engagement, voir payez pour afin d’être sur de ne pas laisser tomber. Enfin, durant les exercices ou sous votre douche mettez une musique énergique qui vous boostera votre énergie.

Préparer la journée à venir

Le plein d’énergie fait, préparez la journée à venir pour maximiser votre motivation et vos accomplissements. Prenez quelques minutes après le petit déjeuner pour faire le point sur les 3 choses que vous souhaitez accomplir aujourd’hui, sur vos rendez-vous, etc. Lisez un les actualités pour anticiper les conversations du jour avec vos collègues. Enfin, partez tôt au travail pour éviter les bouchons ou les frustrations des heures de pointe. Préférez pour vous déplacer les trajets à pieds ou à vélo afin de garder cette énergie et votre état d’éveil. Si vous utilisez les transports en commun profitez en pour rendre ce temps utile en faisant votre point du jour pendant le trajet.

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